چرا نمیتوانیم نه بگوییم

آیا تا بحال برای شما هم پیش آمده که در موقعیت سختی قرار بگیرید، از شما درخواستی شود که موافق به انجام آن نباشید اما به دلیل نداشتن مهارت نه گفتن، بپذیرید و به دنبال آن شرایط روحی و جسمی خود و خانواده ی خود را سخت کنید؟

اولین غریزه ی ما این است که بله بگوییم اما گاهی برای سازنده تر بودن و شادتر بودن  باید شجاعت نه گفتن را داشته باشید پس بیایید در ادامه نحوه ی نه گفتن در موقعیت های مختلف را بررسی کنیم.

غول بزرگ نه گفتن

در مطالعه ای از دانشگاه واترلو کانادا از تعدادی از افراد خواستند تا کارهایی خلاف ارزش های خود انجام دهند مثلا یک کتاب را مخدوش کنند، افراد گرچه اعتراض خود را بیان کردند اما نیمی از آنها این کار را انجام دادند، چون نه گفتن برایشان کار سختی بود و این نوع رفتار نشان دهنده ی تمایل ذاتی ما به اجتناب از درگیری و حفظ صلح است.

برای بسیاری از مردم نه گفتن مملؤ از احساس گناه است، دلیل دیگر دشواری نه گفتن این است که به خودتان شک دارید و با سندروم ایمپاستر احساس میکنید برای ایفای نقشی که در آن هستید به اندازه  کافی  شایستگی ندارید.

طبیعت انسان هم مهم است ما موجوداتی اجتماعی هستیم و به دلیل نیاز به تعلق میترسیم دیگران را نا امید کنیم، آیا این امکان وجود دارد که نیاز ما به دوست داشتن بیشتر از اینکه فایده ای داشته باشد آسیب برساند ؟

چرا نه گفتن سخته

1. یکی از دلایل اصلی اکثر افراد اجتناب از درگیری و تعارض است ، چند دقیقه ای فکر کنید حتما به خاطر دارید دفعاتی را که فقط به خاطر جلوگیری از ایجاد تنش درخواستی را پذیرفتید که با آن موافق نبودید .
2. دلیل دیگر میتواند میل انسان به دوست داشتنی تر شدن باشد، آدمها به صورت غریزی به دنبال تعلق خاطر هستند و این تمایل گاهی به دلیل تجربه های ناخوشایند کودکی، مثل نادیده گرفته شدن های طولانی سبب ایجاد حالتی بیمارگونه از مهر طلبی و تایید طلبی در انسان میشود، در این شرایط فرد با وجود سختی و مشقتی که پذیرفتن برایش به همراه دارد برای تایید شدن و به خاطر دریافت محبت دیگران نه نمیگوید، و به دنبال آن شرایط سختتر میشود.

فواید نه گفتن

1. ما به عنوان انسان حق داریم طبق روش خود زندگی کنیم و کسی اجازه ندارد به این حقوق تعرض کند، در حقیقت نحوه ی رفتار خود ما چگونگی رفتار دیگران با ما را مشخص میکند برای تعیین مرزها و جلوگیری از سوء استفاده دیگران گفتن نه و نپذیرفتن هر درخواستی کاملا ضروری اس
2. نپذیرفتن درخواست های دیگران باعث تمرکز بیشتر و استفاده بهتر از زمانی که دارید میشود، بارگیری بیش از حد را متوقف کنید برای جلوگیری از فرسودگی زمان و انرژی خودتان
3. وقتی در زمان مناسب با توجه به سختی رد درخواست دیگران، تصمیم میگیرید طبق میل خود و به صلاح خود تصمیم گیری کنید، این اقدام سبب تقویت اعتمادبنفس شما میشود و داشتن اعتماد بنفس بیشتر حتما به شما ارزش افزوده میده
4. توانایی نه گفتن مهارت فوق العاده ای در بهبود زندگی شخصی شماست که تنها با تمرین میتوانید آن را بدست آورید.

چه زمانی باید نه بگویید

1. اگر با انجام کاری که از شما درخواست شده احساس ناراحتی میکنید
2. اگر با انجام آن احساس گناه میکنید و صرفا به دلیل احساس وظیفه می پذیرید، تصمیم شما نباید بر اساس احساس گناه و تعهد باشد وقت و انرژی بقیه مهمتر از شما نیست
3. اگر به خودتان سخت میگیرید، گاهی لازم است به خودتان نه بگویید، زمان هایی که انتظار بیش از حد از خودتان دارید یادتان باشد این انتظارات نه تنها تاثیر خوبی بر روال زندگی شما نخواهد داشت بلکه انرژی شما را به شدت تلف میکند و شما را درگیر استرس و اضطراب میکند.

نکات کلیدی برای نه گفتن

دانستن نحوه گفتن نه و رد درخواست مردم بدون مخالفتشان هم یک مهارت است، چطور نه بگوییم و ناراحتی ایجاد نکنیم در ادامه با هم چند روش رو مرور میکنیم

1. پیشنهاد گزینه های جایگزین که هر دوی شما در مورد آن توافق کنید

گاهی میشود با کمی فکر کردن و سنجیدن موقعیت پیشنهادی ارائه کرد که نه سیخ بسوزد و نه کباب

2. اگر پیشنهاد با ارزش های شما سازگار نیست از نه گفتن نترسید ، قرار نیست اهمیت دیگران بیشتر از اهمیت خودتان باشد .
3. یک دقیقه وقت بگذارید و توضیح دهید چرا گفتید نه، خیلی از مواقع افراد از شرایط شما با خبر نیستند و با توجه به اینکه علم غیب هم ندارند حتما نمیتوانند موقعیتتان را درک کنند، در این شرایط فقط کافیست کمی وقت بگذارید و برایشان توضیح دهید، با اطلاع از وضعیت شما تا حدود زیادی شما را درک خواهند کرد و خودشان هم با شما موافق میشوند.
4. مؤدب و قاطع و خیلی منتظر نمانید ، وقت را تلف نکنید به هر اندازه نه گفتن را به تعویق بیندازید برای شما سختتر میشود، اگر همان ابتدا قاطع و البته مودبانه نه بگویید درصد دلخوری افراد بسیار کمتر از زمانیست که اجازه دادید زمان بگذرد و در افراد توقع ایجاد کردید.

جمله های جایگزین برای کلمه نه

حتما به این نکته توجه کنید که حفظ آرامش و سلامت زندگی شما از هر چیزی مهم تر است، فراموش نکنید راضی کردن همه غیر ممکن است پس به خاطر هیچ کس و یا به دلیل هیچ تعهدی بر خلاف ارزش های خودتان تصمیم نگیرید، فقط کافیست با رعایت نکاتی که در این مقاله مرور کردیم به قول قدیمی ها هم خدا را نگه دارید هم خرما.

در آخر چند عبارت جایگزین به جای کلمه نه رو بررسی میکنیم.

• به جای نه بگو …
• متاسفم من تعهد دیگری دارم
• کاش میتوانستم
• میترسم نتوانم
• من در حال حاضر شرایط آن را ندارم
• مفتخرم که از من پرسیدی، اما من نمیتوانم
• ممنون که به فکر من هستید، با این حال من نمیتوانم
• متاسفانه من از قبل برنامه هایی دارم، شاید دفعه ی بعد
• نه متشکرم، اما زیبا به نظر میرسد
• متاسفم من نمیتونم این را در نظر بگیرم.

پایان