میهمان ناخوانده

نه نه، خواهش میکنم، اکنون زمان مناسبی برای گریه کردن نیست، پانصد نفر از اقوام دور و نزدیک در این سالن حضور دارند، خیلی از آنها  را سالهاست که ندیده بودی و بعد از این هم احتمالا به این زودی ها پیش نمی اید که دیدار کنید، اگر میشود لطف کنید و تا پایان این جشن عروسی پشت پلک هایم بمانید، بعد از تمام شدن مراسم تا صبح زمان دارید که ببارید، میدانم که قبول نمیکنید…

بله اشک های من زور زیادی داشتند و کار خودشان را میکردند آن شب همه در حال جشن و پایکوبی بودند و من برای پنهان کردن گریه ام به دستشویی پناه برده بودم، یک ساعتی می گذشت که از آن عروسی تنها صدایش به گوشم میرسید و من در تلاش برای بند آوردن باران اشک هایم و رفع سرخی و التهاب چهره ام بودم….

بغض و اشک همراهان همیشگی من هستند، ناگهان بدون دعوت حجوم می آورند مراعاتت را هم نمیکنند، موقع خوردن شام در یک میهمانی، زمانیکه باید گزارش کارت را به رئیس بدهی، شاید در ایستگاه اتوبوس نشسته باشید و منتظر اتوبوس یا شاید هم تنها در اتاق خوابت، پژوهش ها نشان میدهد زنان بیشتر از مردان در مکان های عمومی گریه میکنند در یک نظر سنجی، 41درصد از زنان گفته اند که در محیط کار گریه کرده اند در حالیکه تنها 9 درصد از مردان به این پرسش پاسخ مثبت داده اند.

شاید شما هم تجربه اش را داشته باشید، نتوانید گریه خود را کنترل کنید و شرمساری به شدت شما را اذیت کند، به راستی چرا ما نمیتوانیم گریه ی خود را کنترل کنیم، اصلا گریه کردن باعث آبروریزیست؟

چگونه میتوانم آن را کنترل کنم؟

اینها مواردیست که در ادامه ی این مقاله خواهیم دانست، پس همراه باشید.

گریه ضعف یا قوت

در ابتدا لازم است بدانیم علیرقم آنچه ممکن است شنیده باشید گریه کردن نشانه ضعف نیست و یک حالت کاملا طبیعی محسوب میشود در واقع زمانیکه برای خودتان ارزش قائل میشوید، با خودتان خلوت میکنید و به مشاهده ی احساسات عمیق خود میپردازید، خود نشانه ی قدرت عمیق شماست، گریه کردن میتواند یک آزاد سازی سالم از احساسات باشد، آنچه باعث احساس حقارت میشود زمان و مکان نامناسبی است که شما از عهده ی کنترل گریه خود برنمی آیید و تلاش شما برای جلوگیری از آن نتیجه ی معکوس دارد.

چرا گریه ام می گیرد

گریه میتواند دلایل زیادی داشته باشد، شاید به شدت دل شکسته باشید بی آنکه بدانید، ممکن است تاثیر هرمون ها باشد، شاید قند خون پایینی داشته باشید، مشکلات تیروئید و مشکلات خواب هم میتواند موثر باشد، یا حتی کمبود ویتامین ها،

 اما در این مقاله به یکی از بزرگترین و شایع ترین دلایل گریه کردن خواهیم پرداخت

جایزه گرفتن از گریه

رفتار من و همسرم در یک مورد در مقابل رفتارهای پسر کوچکم متفاوت است، من آموخته ام زمانیکه او با گریه اصرار به چیزی دارد پاسخ مثبت ندهم اما همسرم طاقت دیدن اشک هایش را ندارد و نا خودآگاه تلاش میکند با او همراه شود و اکنون پسرم زمان هایی که با پدرش در خانه است دو برابر بیشتر از زمانهایی که پدرش در خانه نیست، گریه میکند، در حقیقت او از گریه کردن مقابل پدرش پاسخ مطلوب را گرفته است و از آن به نفع خود استفاده میکند، این درحالیست که در مواجهه با مخالفت من، اصرار نمیکند و میپذیرد که قرار نیست به خواسته اش برسد پس به صرفه نیست انرژی و زمان بگذارد، گریه کند و باز هم به خواسته اش نرسد، مهمتر از همه در این مواقع بیشتر به صحبت کردن  با من درمورد خواسته اش می پرداد.

البته نکته ی مهم این است که این بی توجهی هرگز نباید با بی اهمیتی به احساس و خواسته ی کودک یکی تلقی شود،

رفتار قاطع و مهربانانه چیزیست که تاثیر مثبت دارد.

 پس  اگرشما هم مثل من فردی هستید که زیاد گریه میکنید، باید بگویم ما گریه میکنیم چون در طول زندگی از گریه کردن پاسخ مثبت گرفته ایم،

ما گریه میکنیم چون با این عمل ترحم دیگران را بدست می آوریم و شاید راحترین راه برای فرار از مسئولیت همین گریه کردن باشد،

در نتیجه وقتی گریه میکنید نیازی نیست در مورد کم کاریتان یا خرابکاریتان توضیح دهید،

شما ساده ترین راه را آموخته اید و اکنون ناخودآگاه از این مکانیزم استفاده میکنید، حتی در این مقطع از زمان که تصمیم گرفته اید با اعتماد به نفس باشید، عزت نفس خود را حفظ کنید و به جای شخصیتی ضعیف و شکننده  یک شخصیت قدرتمند و کاریزماتیک داشته باشید.

خبر خوب اینکه مجبور نیستید همیشه شرمساری پس از حجوم اشکهایتان درموقعیت نامناسب را تحمل کنید، کافیست مهارت کنترل احساسات خود را بیاموزید و تمرین کنید تا نسخه ی بهتری از خودتان را به دنیا معرفی کنید.

راهکار کنترل اشک هایم در مکان و زمان نامناسب

1. همان دوست مهربان باش 

فرض کنید در یک میهمانی صمیمی ترین دوست شما شروع به گریه کند، واکنش شما چیست، مطمئنا به سمت او میروید با او همدردی میکنید

ف دستش را میگیرید و از آن مکان دور می شوید.

هنگامی که احساس کردید بغض دارید، سعی کنید همانگونه با خودتان رفتار کنید بهترین دوست خودتان باشید و خودتان را محترمانه از آن مکان دور کنید، به اتاق دیگری بروید ، به خودتان فضا بدهید برای اینکه احساساتتان را در خلوت آزاد کنید.

2. یک تمرین تنفسی انجام دهید  

هنگامی که استرس دارید، بدن شما با گریه انرژی آن را آزاد میکند، میتوانید برای مبارزه با این مکانیزم 8 تا 10 نفس عمیق با شکم بکشید، این کار سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را درگیر میکند و باعث میشود احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

3. مشغول کاری شوید

اگر با دستان خود کاری انجام دهید میتوانید میلتان برای گریه را بهتر کنترل کنید، بازی و توجه به یک شی کوچک میتواند به شما کمک کند، مواردی مثل یک  سکه، حلقه، یک سنگ صاف، یک اسباب بازی کوچک، اسپینر و…

میتواند به شما کمک کند.

4. روی چیز دیگری تمرکز کنید  

میتوانید یک خاطره ی خوش را در ذهنتان مرور کنید یا به چهره ی فرزندتان زمانیکه میخندد فکر کنید، یا لحظه ی خوش گذرانی در کنار دوستانتان و هر خاطره ی خوبی که دارید حتما میتواند حواس شما را از موضوع ناراحت کننده پرت کند.

5. از جملات تاکیدی استفاده کنید  

با خودتان تکرار کنید (من کنترل احساساتم را دارم ) یا (استرس اینجاست میدانم اما به زودی تمام میشود)

6. بنویسید

 از کلمات کمک بگیرید، نوشتن در مورد احساساتتان به شما دید بهتری برای مدیریت آنها میدهد.

7. حرکات فیزیکی انجام دهید :

پشت دست خود را نیشگون بگیرید یا قسمت بالای بینی خود، ناحیه ی بین دو چشمتان را با دست بگیرید و آرام فشار دهید، نقطه ی تماس انگشت شصت و انگشت اشاره را به همدیگر فشار دهید و هر حرکت آرام فیزیکی دیگر میتواند تمرکز شما را از موقعیت ناراحت کننده دور کند.

8. یا پشت سر هم پلک بزنید یا چند ثانیه اصلا پلک نزنید

این رفتار در هر دو حالت باعث میشود از تولید دوباره ی اشک توسط مجرای اشک جلوگیری کنید با تمرین میتوانید مهارتتان را در این کار بالا ببرید.

9. بینی خود را فشار دهید

این کار سبب مسدود شدن مجرای اشک شما میشود، اگر قبل از شروع شدن گریه این کار را بکنید، بهترین کارایی را دارد.

10. خنک شوید

آب به صورتتان بزنید و دستهای خودتان را خیس کنید پشت گوش خود بکشید.

و در نهایت 

اگر هیچ راهی برای کنترل گریه جواب نداد، اشک‌هایتان را بپذیرید

درحالی‌ که جاری ‌شدن بی‌ موقع اشک‌ها تجربه‌ ای خوشایند نیست، اما بسیاراهمیت دارد  که به احساسات خود اهمیت بدهید، گریه‌ کردن واکنش احساسی طبیعی آدمی است، حتما میتوانید تایید کنید بارها و بارها همین اشک ها نجات بخش شما بوده و نیروی دوباره را برای ادامه ی مسیر در اختیارتان گذاشته است، اشک های شما ارزشمند هستند و زیباترین خاطره ها را خواهند ساخت اگر، اشک ریختید اما قربانی موقعیت نشدید و به حرکت ادامه دادید.

پایان

منابع:

chetor.com

donya-e-eqtesad.com

/psychcentral.com

wikihow.com